[유퀴즈] 식욕 연구 전문가의 다이어트 성공법!!!

식욕 연구 전문가 최영진 교수가 출연하여, 요요 없는 건강한 다이어트 성공법에 대해 이야기합니다. 뇌와 식욕의 상관관계를 연구하며, 쾌락적 식욕과 건강을 지키는 식욕의 차이를 설명합니다. 스트레스와 식욕의 관계, 비만 유전자, 그리고 다이어트 중 폭식을 멈추는 솔루션 등 다양한 주제를 다룹니다. 핵심은 스스로를 합리화하지 않고, 꾸준히 실천 가능한 작은 습관을 만드는 것입니다. 결국, 건강한 다이어트는 자신을 속이지 않고 본질을 꿰뚫어보는 데서 시작됩니다.

1. 🍽️ 뇌와 식욕의 복잡한 관계
많은 사람들이 요요 현상을 경험했으며, 지속 가능한 건강한 다이어트를 원한다.

식욕은 두 가지 종류로 나누어지는데, 건강을 지키는 식욕은 항상성을 유지하며, 쾌락적 식욕은 중독적 성격을 가진다.

쾌락적 식욕은 배부른 상태에서도 더 먹게 만들며, 스트레스나 어려움을 느끼면 더욱 강하게 작용할 수 있다.

이러한 쾌락적 식욕은 결국 건강을 해치는 결과를 초래할 수 있다.

2. 🍭 스트레스와 식욕의 관계
스트레스를 받으면 당이 더 끌리게 되며, 이는 우리 몸의 자연스러운 반응으로 보인다.

실제로 당이 떨어지는 경우는 거의 없으며, 저혈당으로 인한 위험은 거의 발생하지 않는다.

어린 시절의 경험이 사람의 보상 체계에 영향을 미쳐, 스트레스를 받을 때 특정 음식을 찾게 되는 경향을 형성한다.

사람들은 힘든 상황에서 "아, 힘들다"며 초콜릿이나 담배를 찾는 행동을 하여, 이를 합리화하는 경향이 있다.

에너지가 부족할 때 먹고 싶어서 식욕이 생기는 것이지만, 지나치게 많이 먹는 경향이 있어 조절이 필요하다.

3. 💉 비만 치료 주사와 그 효과
비만 치료 주사는 곧 한국에 출시될 예정이며, 해외에서 큰 주목을 받고 있다.

일론 머스크는 체중 감량의 비결로 단식과 이 약물을 언급했으며, 이를 통해 하루 종일 배부른 느낌을 유지할 수 있다고 설명했다.

이 주사는 원래 당뇨병 치료제로 개발되었으나, 의도치 않게 체중 감소 효과를 나타내어 비만 약으로 전환되었다.

연구팀은 이 약물이 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 억제하는 기전을 밝혔으며, 이는 사이언스에 발표되었다.

하지만 이 약물은 부작용이나 근육 손실을 동반할 수 있으며, 약물 사용을 중단하면 체중이 다시 늘어나는 문제가 있다.

4. 🍽️ 다이어트와 술, 그리고 식욕의 영향
술을 마시면 인간의 의지적인 조절력이 약해지며, 본능적으로 과식할 확률이 높아진다.

많은 사람들이 자신의 비만을 유전자 탓으로 돌리는데, 환경과 개인의 생활이 체형에 큰 영향을 미친다고 주장한다.

탄수화물을 제한하면 건강은 향상되지만, 성격이 예민해질 수 있다는 통념이 있지만, 이는 사실이 아니라고 논의된다.

단 음식의 섭취가 중독과 의존성으로 이어질 수 있지만, 제로 칼로리 제품이 신체적으로는 덜 해롭다는 의견도 제시된다.

음식을 시각적으로 인식함으로써 폭식을 줄일 수 있다는 연구 결과가 있으며, 초콜릿 사진을 많이 봤을 때 실제 섭취량이 감소하는 것으로 나타났다.


5. 🥗 다이어트의 지속 가능성
5.1 체중 집착과 심리적 부담 줄이기
3개월 노력으로 10~15kg 감량 후, 이틀 보상으로 5kg 증가 가능.

체중에 과도하게 집착하면 낙심, 다이어트 효과 저하될 수 있음.

장기적 목표를 가지고 조금씩 나아가는 것이 중요.

하루 이틀 실수해도 다시 뺄 수 있다는 긍정적 마음 유지.

5.2 지속 가능한 작은 습관 만들기
단기간 집중 다이어트는 몸에 해롭고 지속 불가능.

매일 할 수 있는 작은 목표 설정, 꾸준히 실천하는 것이 중요.

예시: "내일 두 시간 뛰겠습니다." → "매일 10분씩 뛰세요."

무리하지 않고 꾸준히 지속 가능한 다이어트가 핵심.

5.3 자신을 알고 중독에서 벗어나기
자신을 합리화하며 나쁜 식습관을 유지하는 상황 인지.

음식물 버리기, 야식 안 먹기 등 작은 실천 시도.

중독은 끊을 수 있으며, 긍정적 변화를 가져올 수 있음.

자신의 은밀한 문제(중독)를 찾아내고 해결 노력.

이미 자신은 문제점을 알고 있다는 것을 인지하는 것이 중요.

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